เลือกน้ำหนักที่มาก แน่นอนว่าหนักเป็นคำที่เกี่ยวข้องและควรขึ้นอยู่กับระดับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกในปัจจุบันของคุณ ความเครียดที่จำเป็นน้อยที่สุด หรือปริมาณของแรงที่คุณต้องใช้กับกระดูกของคุณเพื่อกระตุ้นการสร้างกระดูกใหม่ โดยทั่วไปเชื่อกันว่าประมาณหนึ่งในสิบของแรงที่ต้องใช้เพื่อทำให้กระดูกหัก ความเครียดที่ต่ำกว่าเกณฑ์นี้จะไม่ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสถาปัตยกรรมประเภทต่างๆ แหล่งที่มา กระดูกพรุน ที่กระดูกต้องการเพื่อรักษาความสมบูรณ์เมื่อเวลาผ่านไป