ยืนตัวตรงด้วยแขนที่ผ่อนคลายเพื่อยืดเหยียดเหล่านี้ จากนั้นให้แขนขวาเหยียดตรงไปข้างหน้าคุณในระดับไหล่ ยกมือขวาขึ้นโดยให้ฝ่ามือหันออกจากตัวคุณ กะบังกล้ามเนื้อ (ยืดเหยียด) และใช้มืออีกข้างค่อยๆ ยืดเหยียดให้ลึกขึ้น จากนั้น ปล่อยมือลงโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาตัวคุณ (ยืดเหยียด) และอีกครั้ง ใช้มือด้านตรงข้ามค่อยๆ ยืดเหยียดให้ลึกขึ้น คุณควรรู้สึกถึงการยืดเหล่านี้ที่ข้อมือและปลายแขน