ข้าวโอ๊ตสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เพราะมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม  ข้าวโอ๊ตบดหรือข้าวโอ๊ตรีดเป็นข้าวโอ๊ตที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเติมเต็มมากที่สุดเพื่อเพิ่มในอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงข้าวโอ๊ตแปรรูปหรือสำเร็จรูป ข้าวโอ๊ต และอย่าใส่น้ำตาลมากเกินไปในข้าวโอ๊ตเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด